저칼로리 음식을 선택하기

저칼로리 음식을 선택하기

 

다이어트할 때 가장 중요한 것 중 하나가 바로 저칼로리 음식을 선택하는 거죠. 오늘은 맛있고 영양가 높으면서도 칼로리가 낮은 음식을 추천해드릴게요. 이 음식들을 참고해서 다이어트 식단을 더 맛있고 건강하게 꾸며보세요!

1. 방울토마토
방울토마토는 100g당 약 18kcal로, 칼로리가 매우 낮고 비타민과 미네랄이 풍부해요. 식이섬유도 많이 들어 있어 포만감을 주며, 다양한 요리에 활용하기 좋아요.

2. 오이
오이는 100g당 약 16kcal로, 수분 함량이 높아 수분 보충에도 좋아요. 생으로 먹어도 맛있고, 샐러드에 넣어도 상큼한 맛을 더해줍니다.

3. 상추
상추는 100g당 약 15kcal로, 샐러드나 쌈으로 먹기에 좋습니다. 비타민 A, 비타민 K가 풍부해서 피부와 뼈 건강에도 좋아요.

4. 브로콜리
브로콜리는 100g당 약 34kcal로, 저칼로리지만 영양가가 매우 높은 음식입니다. 비타민 C와 식이섬유가 풍부해 면역력 강화와 소화에 도움을 줍니다.

5. 시금치
시금치는 100g당 약 23kcal로, 철분과 비타민 K가 풍부해 빈혈 예방과 뼈 건강에 좋아요. 데쳐서 먹거나 샐러드에 넣어 먹으면 맛있어요.

6. 애호박
애호박은 100g당 약 17kcal로, 다양한 요리에 활용할 수 있는 저칼로리 채소입니다. 볶음, 찌개, 전 등 여러 가지로 즐길 수 있어요.

7. 당근
당근은 100g당 약 41kcal로, 다이어트 중에도 맛있게 먹을 수 있는 채소입니다. 비타민 A가 풍부해 시력 보호와 피부 건강에 좋아요.

8. 샐러리
샐러리는 100g당 약 16kcal로, 씹는 재미가 있고 포만감을 주는 저칼로리 음식입니다. 샐러드나 스틱으로 먹으면 좋습니다.

9. 콜리플라워
콜리플라워는 100g당 약 25kcal로, 다이어트 식단에 자주 등장하는 채소입니다. 식이섬유와 비타민 C가 풍부해 면역력 강화에 도움을 줍니다.

10. 두부
두부는 100g당 약 76kcal로, 식물성 단백질이 풍부해 다이어트 중에도 단백질을 보충할 수 있습니다. 부침, 찌개, 샐러드 등 다양한 요리에 활용할 수 있어요.

11. 그릭 요거트
그릭 요거트는 100g당 약 59kcal로, 단백질이 풍부하고 포만감을 주어 다이어트 간식으로 좋습니다. 과일이나 견과류를 곁들여 먹으면 맛있고 영양가 높아요.

12. 블루베리
블루베리는 100g당 약 57kcal로, 항산화 물질이 풍부해 노화 방지와 면역력 강화에 좋아요. 간식이나 요거트에 곁들여 먹으면 좋습니다.

13. 사과
사과는 100g당 약 52kcal로, 식이섬유가 풍부해 포만감을 주고 소화를 돕습니다. 다이어트 중 간식으로 제격입니다.

14. 계란 흰자
계란 흰자는 100g당 약 52kcal로, 단백질이 풍부해 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다. 삶아서 먹거나 스크램블로 만들어 먹으면 좋아요.

15. 아보카도
아보카도는 100g당 약 160kcal로 다른 과일에 비해 높은 칼로리를 가지고 있지만, 건강한 지방과 식이섬유가 풍부해 소량으로도 포만감을 줍니다. 샐러드나 스무디에 넣어 먹으면 좋습니다.

이렇게 다양한 저칼로리 음식을 활용하면 다이어트 중에도 맛있고 건강하게 식단을 구성할 수 있답니다. 여러분도 오늘부터 저칼로리 음식을 식단에 추가해보세요!