야식 대신 먹기 좋은 음식 알아보기

야식 대신 먹기 좋은 음식 알아보기

 

 

늦은 밤에 출출할 때 칼로리 걱정 없이 가볍게 먹을 수 있는 음식들이 있답니다. 야식으로 먹기에 부담이 적고 건강에도 도움이 되는 음식 몇 가지를 추천해 드릴게요!

1. 그릭 요거트
영양 가득: 단백질과 칼슘이 풍부해 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
다양한 조합: 블루베리, 딸기 같은 베리류나 견과류를 곁들여 먹으면 더욱 맛있고 영양도 챙길 수 있어요.
주의할 점: 당분이 많이 들어간 요거트보다는 무가당 그릭 요거트를 선택하는 것이 좋아요.

 

2. 바나나
소화에 좋음: 식이섬유가 많아 소화를 돕고, 천연 당분이 있어 잠자기 전 포만감을 주기에도 딱이에요.
숙면에 도움: 바나나에는 마그네슘이 들어 있어 몸을 편안하게 해주어 숙면을 돕습니다.

 

3. 삶은 계란
단백질 보충: 간단하면서도 든든하게 포만감을 주는 음식입니다.
낮은 칼로리: 칼로리가 낮고, 단백질과 영양소가 풍부해 야식으로 먹기에 부담이 적어요.
포만감 유지: 단백질이 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.

 

4. 방울토마토
칼로리 낮음: 수분이 많고 칼로리가 낮아 부담 없이 먹을 수 있어요.
항산화 작용: 토마토의 라이코펜은 항산화 작용을 하며, 비타민이 풍부해 피부 건강에도 좋아요.

 

5. 오이, 셀러리 스틱
포만감: 아삭아삭 씹는 식감으로 포만감을 주면서도 칼로리는 거의 없어요.
다양한 조합: 저칼로리 딥 소스(허머스, 무가당 땅콩버터)와 함께 먹으면 간식으로도 훌륭합니다.

 

6. 견과류 한 줌
건강한 지방: 아몬드, 호두 등 견과류는 건강한 지방과 단백질을 함유하고 있어요.
과식 주의: 칼로리가 높기 때문에 한 줌(약 30g) 정도로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

 

7. 두부
단백질 풍부: 식물성 단백질이 풍부한 두부는 포만감을 주면서도 열량이 낮아요.
간단 조리: 부침용 두부를 살짝 구워 먹거나, 그대로 간장에 찍어 먹으면 야식으로 딱입니다.

 

8. 고구마
천연 당분: 천연 당분이 들어 있어 단맛을 즐기면서도 칼로리 걱정을 덜 수 있습니다.
식이섬유 풍부: 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래 유지되고, 장 건강에도 좋아요.
조리법: 찐 고구마나 에어프라이어에 구운 고구마로 간편하게 즐길 수 있어요.

 

9. 팝콘
저칼로리: 기름 없이 에어팟팡으로 튀긴 팝콘은 저칼로리 간식으로 제격이에요.
양 조절: 버터나 설탕 대신 약간의 소금만 뿌려 간을 맞춰 먹으면, 건강하게 즐길 수 있어요.

 

10. 과일 슬라이스
과일의 수분: 사과, 배, 오렌지, 키위 등의 과일은 수분과 비타민이 풍부하고, 적당히 달아서 야식으로 딱 좋습니다.
적당한 양: 과일에도 당분이 있으니 너무 많은 양을 먹기보다는 적당히 섭취하는 게 좋아요.

 

야식이 건강에 미치는 부정적인 영향을 최소화하면서 즐길 수 있는 방법을 소개해 드릴게요! 배고픔을 느끼면 억지로 참기보다는 몸에 무리 없이 먹을 수 있는 방법을 찾아보는 것이 더 좋습니다. 다음은 야식을 건강하게 먹는 몇 가지 팁입니다:

1. 가벼운 음식 선택하기
소화에 좋은 음식: 야식은 소화에 부담이 되지 않는 가벼운 음식으로 선택하세요. 삶은 달걀, 그릭 요거트, 바나나, 방울토마토, 오이 스틱, 두부 등의 음식은 소화가 잘되며 열량이 높지 않아 늦은 시간에 먹어도 부담이 적습니다.
저칼로리 음식: 채소 스틱, 구운 고구마, 통곡물 크래커 등 저칼로리 식품을 선택하면 포만감을 주면서도 칼로리 섭취를 줄일 수 있어요.

 

2. 소량 섭취하기
적당한 양: 야식은 간식으로 생각하고 적은 양만 섭취하는 것이 좋아요. 늦은 시간에 배가 고프다면 적은 양으로 포만감을 주는 음식을 먹어 과식을 예방하세요.
포만감 있는 음식: 단백질이나 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 소량으로도 포만감을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 견과류 한 줌, 삶은 달걀 1~2개, 그릭 요거트 한 컵 정도의 양이 적당합니다.

 

3. 조리법에 주의하기
구이 또는 찜으로 조리: 야식을 먹을 때는 튀김보다는 삶거나 구워서 섭취하는 것이 좋아요. 오븐이나 에어프라이어를 활용하면 기름 없이 바삭한 식감을 즐길 수 있습니다.
간을 심플하게: 소금, 설탕, 버터 등 고칼로리 양념은 가급적 피하고, 천연 재료로 간을 해보세요. 레몬즙, 허브, 약간의 올리브오일 등을 사용해 간을 하면 칼로리를 낮추면서도 맛있게 즐길 수 있습니다.

 

4. 음식 섭취 속도 조절
천천히 먹기: 음식은 천천히 씹어 먹어야 포만감이 더 빨리 느껴집니다. 급하게 먹으면 배가 부른지 모르고 과식하게 될 수 있으니, 천천히 음미하며 먹는 습관을 들이세요.
음식 나눠 먹기: 한 번에 많은 양을 먹기보다는 소량씩 나누어 먹으면 과식도 예방되고, 만족감을 오래 유지할 수 있습니다.

 

5. 수분 섭취 함께하기
물과 함께: 야식을 먹을 때 물이나 허브차를 함께 마시면 포만감을 높여 음식 섭취량을 조절할 수 있어요.
가짜 배고픔 구별: 배고픔을 느낄 때 먼저 물을 한 잔 마셔보세요. 때로는 몸이 수분을 원하지만 배고픔으로 잘못 느낄 수 있어요.

 

6. 정해진 시간에 먹기
취침 최소 2~3시간 전: 늦은 시간에 음식을 먹으면 소화가 잘되지 않아 숙면을 방해할 수 있습니다. 야식은 취침 2~3시간 전까지만 섭취하도록 노력해 보세요.
습관적으로 먹지 않기: 배가 고파서 먹는 것이 아니라 습관적으로 야식을 먹는다면 시간을 정해 스스로 규칙을 만들고, 그 외의 시간에는 먹지 않도록 해보세요.

 

7. 건강한 간식 만들기
집에서 직접 준비: 야식을 건강하게 먹기 위해서는 가공식품보다는 집에서 직접 준비한 간식을 선택하세요. 가령, 오이 스틱에 저지방 그릭 요거트를 곁들이거나, 에어프라이어에 닭 가슴살을 구워 먹는 식으로 가볍게 준비할 수 있습니다.
과일 선택: 과일을 야식으로 먹을 때는 단맛이 강한 열대과일보다는 사과, 키위, 베리류처럼 당 함량이 낮고 식이섬유가 많은 과일을 선택하세요.

 

8. 마음을 편하게 먹기
스트레스 받지 않기: "야식을 먹으면 살이 찐다"는 압박감에 스트레스를 받는 것보다 가벼운 마음으로 적당히 즐기는 것이 더 좋습니다. 너무 억지로 참는 것보다 적당히 먹는 것이 더 건강에 좋고, 스트레스를 줄일 수 있습니다.