칼로리 섭취를 조절하는 것은 체중 관리와 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 칼로리 섭취를 효과적으로 조절하기 위해서는 자신의 일일 필요 칼로리를 파악하고, 식사 습관과 생활 방식을 개선하는 것이 필요합니다. 아래에 칼로리 섭취를 조절하는 몇 가지 방법을 소개합니다. 1. 자신의 일일 칼로리 필요량 파악하기 기초대사량(BMR) 계산: 자신의 기초대사량을 계산하여, 하루 동안 소모되는 기본 칼로리 양을 알아보세요. 활동 수준에 따른 총 에너지 소비량(TDEE) 계산: 기초대사량에 활동 수준을 반영하여 총 에너지 소비량을 계산하세요. 이를 바탕으로 일일 섭취 칼로리를 설정합니다. 2. 식단 계획 및 칼로리 조절 A. 식사 일기 작성 식사 기록: 매일 먹는 음식을 기록하여 자신의 식사 패턴과 칼로리 섭취량..
