포만감을 오래 유지시켜 주면서도 건강에 도움이 되는 음식을 소개해 드릴게요. 이러한 음식들은 식이섬유, 단백질, 건강한 지방이 풍부해 적은 양으로도 배부름을 느끼게 해주며 과식을 막아줍니다. 1. 귀리(오트밀) 식이섬유 풍부: 귀리는 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부해 물을 흡수해 팽창하면서 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 다양한 조리법: 따뜻한 오트밀로 만들어 먹거나, 우유 또는 요거트에 섞어 ‘오버나이트 오트’로 즐기면 든든한 식사가 됩니다. 2. 콩류(렌틸콩, 병아리콩, 검은콩 등) 단백질과 섬유질 가득: 콩류는 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 지속시켜 주며, 혈당을 안정적으로 유지해줍니다. 다양한 활용: 샐러드에 곁들이거나 스프, 스튜로 만들어 먹으면 든든한 한 끼를 채울 수 있어요...