오래오래다이어트할래

복합 탄수화물은 소화 속도가 느려

복합 탄수화물은 소화가 천천히 이루어지고, 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부한 건강한 탄수화물입니다. 대표적으로 현미, 통곡물, 귀리, 고구마, 콩류 등이 있습니다. 복합 탄수화물의 장점과 단점은 다음과 같습니다. -복합 탄수화물의 장점 혈당 조절에 도움복합 탄수화물은 **혈당 지수(GI)**가 낮아, 소화와 흡수가 천천히 이루어집니다. 따라서 혈당을 서서히 올려 혈당 스파이크(급격한 상승)를 방지하고, 당뇨병 예방 및 관리에 도움이 됩니다.  포만감 유지복합 탄수화물은 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 이는 과식을 예방하고, 체중 관리에 유리합니다. 복합 탄수화물을 섭취하면 배고픔을 덜 느끼게 되어 자연스럽게 섭취량이 줄어들 수 있습니다.  소화 건강 개선복합 탄수화물에 포함된 식이섬유는 ..

현미는 영양소가 풍부하고 건강에 여러 가지 이점을 제공하는 곡물로, 백미보다 더 건강한 선택으로 알려져 있습니다. 현미가 몸에 좋은 이유는 다음과 같습니다. 1. 풍부한 식이섬유 소화 건강: 현미에는 식이섬유가 풍부해 소화를 돕고 변비를 예방하는 데 효과적입니다. 식이섬유는 장운동을 촉진하고, 장내 유익균을 늘려 소화기 건강을 향상시킵니다. 포만감 증가: 현미의 식이섬유는 포만감을 오래 유지하게 도와 과식을 방지하고 체중 관리에 유리합니다.  2. 혈당 조절 저당지수(GI) 식품: 현미는 백미보다 혈당 지수가 낮아 식후 혈당이 천천히 상승하게 도와줍니다. 이는 혈당 변동을 줄여 당뇨병 예방 및 관리에 도움이 됩니다. 인슐린 저항성 개선: 현미는 인슐린 감수성을 높여 혈당을 효과적으로 조절할 수 있도록 돕..

혈당을 조절하는 것은 당뇨병 예방과 관리, 전반적인 건강 유지에 매우 중요합니다. 혈당 조절을 위해 다음과 같은 방법들을 실천할 수 있습니다. 1. 균형 잡힌 식단 유지 복합 탄수화물 선택: 정제된 탄수화물(흰빵, 흰쌀, 설탕 등) 대신 복합 탄수화물(현미, 통곡물, 콩류 등)을 섭취하세요. 복합 탄수화물은 소화가 천천히 되기 때문에 혈당을 천천히 상승시킵니다. 섬유질 섭취 증가: 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 혈당이 천천히 올라가고 포만감이 오래 지속됩니다. 채소, 과일, 콩류, 통곡물 등에 식이섬유가 많이 들어 있습니다. 단백질과 건강한 지방 포함: 단백질과 건강한 지방을 식사에 포함시키면 혈당의 급격한 상승을 억제할 수 있습니다. 생선, 두부, 닭가슴살, 아보카도, 견과류 등을 포함하세요.  2..

다이어트 하면 제일 먼저 떠오르는 게 뭔가요? 운동? 식단? 그거 하기도 전에 서면역 다이어트한약 이 떠올랐어요. 저도 한의원 다이어트는 처음이라 이거 저거 알아봤는데, 서면 쪽에 로하셀한의원이 유명하더라구요. 로하셀 뺄타임이란 다이어트한약도 있어서 한번 도전해봤어요! 저도 살찌는 이유가 뻔했죠. 요즘 스트레스 받으면 먹는 습관...ㅋㅋㅋ 친구들한테는 "난 스트레스 받으면 먹는 거로 푼다!" 이랬지만 살이 계속 쪄가니 이대로는 안 되겠더라구요. 그래서 한의원에서 다이어트한약을 먹어보면 어떨까? 싶어서 서면역 주변으로 알아보다가 로하셀한의원을 찾게 됐어요. 한의원 다이어트하면 보통 한약을 생각하는데, 여기는 로하셀 뺄타임이란 서면역 다이어트한약이 있더라구요. 이게 뭔가 살짝 신기했어요. 서면역 다이어트한약..

유산소 운동은 심혈관계 건강을 강화하고, 체중 관리 및 정신 건강에 이로운 영향을 미치는 운동 형태로, 건강 전반에 걸쳐 다양한 이점을 제공합니다. 아래는 유산소 운동이 필요한 이유입니다. 1. 심혈관 건강 강화 심장 강화: 유산소 운동은 심박수를 높이고, 심장 근육을 강화해줍니다. 꾸준한 유산소 운동은 심장의 기능을 개선하고, 혈액 순환을 원활하게 하여 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다. 혈압 조절: 규칙적인 유산소 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 혈관이 확장되고 혈류가 개선되면서 혈압이 안정화됩니다. 콜레스테롤 관리: 유산소 운동은 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤(고밀도 지단백질)을 증가시키고, 나쁜 LDL 콜레스테롤(저밀도 지단백질)을 감소시키는 데 기여합니다. 이를 통해 동맥의 건강을 유지하고..

불포화지방은 건강에 유익한 지방으로, 심혈관 건강을 유지하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하지만 이 역시 과다 섭취하면 칼로리 과잉으로 이어질 수 있으므로, 적절한 관리가 필요합니다. 불포화지방을 효과적으로 관리하는 방법은 다음과 같습니다. 1. 적당한 섭취량 유지 적정량 섭취: 불포화지방은 건강에 좋지만, 과도하게 섭취하면 칼로리 과잉으로 이어질 수 있습니다. 하루 전체 칼로리 섭취의 약 25-30%를 지방에서 섭취하는 것이 적절하며, 이 중 대부분을 불포화지방으로 채우는 것이 좋습니다. 칼로리 균형: 불포화지방을 포함한 지방은 1g당 9kcal로 다른 영양소에 비해 칼로리가 높습니다. 식단의 나머지 부분을 균형 있게 구성하여 총 칼로리 섭취를 관리하세요.  2. 불포화지방이 풍부한 식품 선택 식..

포화지방은 과도하게 섭취할 경우 심혈관 질환, 비만, 당뇨 등의 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문에, 적절히 관리하는 것이 중요합니다. 아래는 포화지방을 효과적으로 관리하는 방법들입니다. 1. 식품 선택에서의 관리 포화지방이 적은 식품 선택: 포화지방 함량이 높은 육류(특히 붉은 고기), 가공육(베이컨, 소시지 등), 버터, 치즈, 크림, 코코넛 오일, 팜유 등의 섭취를 줄이세요. 대신, 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류, 저지방 유제품 같은 저포화지방 식품을 선택하세요. 트랜스지방 피하기: 트랜스지방은 포화지방만큼이나 건강에 해롭습니다. 가공 식품의 라벨을 확인해 "부분적으로 경화된 기름"이 들어있는 제품을 피하세요. 라벨 확인하기: 식품 라벨을 확인해 포화지방 함량이 낮은지, 또는 "저지방" 또는 "무지..

다이어트 참 어렵죠,,? 특히 서면 근처에 맛집이 너무 많아서 자꾸만 입으로 향하는 이 손,, 저만 그런 건 아니죠? 그래서인지 서면역 근처에서 다이어트약을 찾으시는 분들 정말 많더라고요. 저는 그중에서도 로하셀 뺄타임을 선택했는데요. 솔직히 처음엔 약 하나로 얼마나 도움이 될까 싶었지만,, 직접 먹어보고 느낀 게 참 많아서 후기를 남겨볼게요. 저도 처음엔 의심했어요,, 서면역 다이어트약을 먹으면 살이 빠질까? 운동 안 하고 그냥 약만 먹으면 되겠지? 솔직히 그런 생각 다들 해보셨죠? 근데!! 로하셀 뺄타임을 먹으면서 진짜 효과를 느낀 건 '식욕 억제'였어요. 저는 식욕이 진짜 엄청나거든요. 스트레스 받을 때마다 마구 먹어버리는 스타일이라 다이어트 실패를 여러 번 했는데, 이 약을 먹고 나서 확실히 식욕..

다이어트를 할 때 면역력이 떨어질 수 있는 이유는 주로 영양 불균형, 칼로리 제한, 스트레스 증가 등과 관련이 있습니다. 아래에서 그 구체적인 이유들을 설명해드릴게요. 1. 영양 불균형 영양소 결핍: 다이어트를 하면서 특정 음식을 지나치게 제한하거나, 극단적인 저칼로리 식단을 따를 경우, 비타민, 미네랄, 단백질 등의 필수 영양소가 부족해질 수 있습니다. 이로 인해 면역 세포의 생성과 기능이 저하되어 면역력이 떨어질 수 있습니다. 단백질 부족: 단백질은 면역 세포를 포함한 신체 조직의 주요 구성 요소입니다. 다이어트 중 단백질 섭취가 부족하면 면역 세포의 생산이 줄어들어 면역력이 약해질 수 있습니다.  2. 칼로리 제한 에너지 부족: 칼로리 섭취를 지나치게 줄이면 몸에 필요한 에너지가 충분히 공급되지 않..

이뇨작용은 몸에서 소변의 배출을 증가시키는 과정을 의미해요. 이뇨작용은 체내에 축적된 과도한 수분과 염분을 제거해주는 역할을 하며, 이는 신체의 균형을 유지하고 여러 건강 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다. -이뇨작용의 주요 기능 부종 완화 이뇨작용은 체내에 과도하게 쌓인 수분을 배출해주어 부종을 완화합니다. 특히 손발이나 얼굴이 붓는 것을 줄여주고, 전반적으로 몸이 가벼워지는 느낌을 줍니다. 혈압 조절 과도한 염분과 수분이 축적되면 혈압이 상승할 수 있는데, 이뇨작용을 통해 이를 배출함으로써 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 이는 고혈압 예방 및 관리를 위해 중요한 역할을 합니다. 신장 건강 이뇨작용은 신장을 통해 소변을 배출하는 과정을 촉진하여, 신장에 쌓인 노폐물을 제거하는 데 도움을 줍니다. 이를..