오래오래다이어트할래

호박이 몸에 좋은 이유는 여러 가지가 있는데요, 아래에서 자세히 알아볼게요. 다이어트에 도움 호박은 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜줘요. 그래서 과식을 방지하고 다이어트에 도움이 됩니다. 특히, 호박 속의 베타카로틴은 체지방 축적을 억제해주고, 신진대사를 촉진시켜 체중 감량에 효과적입니다. 이뇨 작용 호박은 몸 속의 불필요한 수분을 배출하는 데 도움이 돼요. 부종이 잘 생기거나 몸이 붓는 사람에게 특히 유익하죠. 몸 속의 나트륨과 노폐물을 배출해주어 몸의 균형을 맞춰줍니다. 소화기 건강 호박은 소화에 도움이 되는 식이섬유가 많아 장운동을 촉진하고 변비를 예방해줘요. 또, 위를 보호하는 성분이 있어 위장 장애가 있는 사람에게 좋습니다. 항산화 작용 호박에는 비타민 A, C, E 같은..

저도 그렇고 여러분도 아마 한 번쯤 다이어트 결심해본 적 있죠? 그런데... 이놈의 식욕은 도대체 어쩌면 좋을까요? 솔직히 저는 아침에 다이어트 결심해도, 저녁에는 치킨 시켜먹는 그런 사람이거든요... 😅 다이어트가 쉽다면 다들 날씬한 몸매 유지할 텐데, 그게 어렵다는 거죠. 특히 저처럼 의지가 약한 사람에게는 더더욱요. 저는 부산 서면역 다이어트한의원들을 검색해봤어요. 인터넷에 '서면역 다이어트한의원'이라고 치니까 정말 여러 군데가 나오더라고요. 그중에서도 로하셀한의원이 유명하다는 걸 알게 됐어요. 많은 사람들이 후기도 좋게 남기고, 저도 결국은 한 번 방문해보기로 마음먹었죠. (근처에 있기도 하고요 ㅎㅎ) 그리고 제가 서면역 다이어트한의원 방문해서 상담받았던 약이 바로 로하셀 뺄타임이에요! 다이어트..

포만감을 느끼게 하는 음식은 칼로리가 낮으면서도 소화 과정에서 천천히 소화되어, 오랜 시간 동안 배부름을 유지하게 도와주는 음식들입니다. 이러한 음식들은 다이어트와 체중 관리를 돕는 데 매우 효과적입니다. 아래에 포만감을 높여주는 대표적인 음식들을 소개할게요. 1. 단백질이 풍부한 음식 단백질은 다른 영양소에 비해 소화 시간이 길고, 포만감을 오래 지속시킵니다. 식단에 단백질이 충분히 포함되면, 전체적인 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 달걀: 단백질과 건강한 지방이 풍부해, 적은 양으로도 포만감을 오래 느끼게 해줍니다. 아침 식사로 섭취하면 특히 좋습니다. 닭가슴살: 저지방 고단백 식품으로, 식사에 포함하면 배부름이 오래 지속됩니다. 생선(연어, 참치): 오메가-3 지방산과 단백질이 풍부해 포만..

물을 많이 마시는 것은 여러 가지 건강상의 이점이 있으며, 신체의 다양한 기능을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 충분한 수분 섭취는 체중 관리뿐만 아니라, 전반적인 건강 유지에도 큰 도움이 됩니다. 아래는 물을 많이 마셨을 때 얻을 수 있는 주요 효과들입니다. 1. 신진대사 촉진 대사율 증가: 물은 신진대사를 촉진시켜 체내 칼로리 소모를 증가시킵니다. 특히 찬물을 마시면 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 소모하게 되어, 추가적인 칼로리 소모를 유발할 수 있습니다. 지방 연소: 수분이 충분하면 지방을 효율적으로 연소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 물은 체내 지방을 분해하는 과정에 중요한 역할을 합니다.  2. 포만감 증대 식사 전 물 섭취: 식사 전 물을 마시면 포만감을 느끼게 되어, 과식을 ..

칼로리 섭취를 조절하는 것은 체중 관리와 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 칼로리 섭취를 효과적으로 조절하기 위해서는 자신의 일일 필요 칼로리를 파악하고, 식사 습관과 생활 방식을 개선하는 것이 필요합니다. 아래에 칼로리 섭취를 조절하는 몇 가지 방법을 소개합니다. 1. 자신의 일일 칼로리 필요량 파악하기 기초대사량(BMR) 계산: 자신의 기초대사량을 계산하여, 하루 동안 소모되는 기본 칼로리 양을 알아보세요. 활동 수준에 따른 총 에너지 소비량(TDEE) 계산: 기초대사량에 활동 수준을 반영하여 총 에너지 소비량을 계산하세요. 이를 바탕으로 일일 섭취 칼로리를 설정합니다.  2. 식단 계획 및 칼로리 조절 A. 식사 일기 작성 식사 기록: 매일 먹는 음식을 기록하여 자신의 식사 패턴과 칼로리 섭취량..

팔뚝살과 뱃살은 많은 사람들이 다이어트할 때 가장 신경 쓰는 부위죠. 이 두 부위를 동시에 빼기 위해서는 전신 운동과 식단 관리를 병행하는 것이 중요합니다. 여기에 몇 가지 방법을 추천할게요. 1. 유산소 운동 전신 지방 감소를 위해 유산소 운동이 필수입니다. 유산소 운동은 지방 연소를 촉진해 팔뚝살과 뱃살 모두를 줄이는 데 도움을 줍니다. 파워 워킹: 빠르게 걷기 운동은 뱃살과 팔뚝살을 동시에 감량하는 데 효과적입니다. 조깅 또는 러닝: 주 3~5회, 30분에서 1시간 정도 지속적으로 달리면 전신 지방이 빠지면서 팔뚝살과 뱃살도 함께 줄어듭니다. 사이클링: 자전거 타기는 하체와 함께 코어를 강화해 복부 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 수영: 수영은 전신 운동으로, 팔과 복부를 동시에 단련할 수 있습니..

뱃살을 줄이기 위해서는 적절한 식단 관리가 필수적입니다. 특히, 다음과 같은 음식들은 뱃살을 증가시키는 주요 원인이 될 수 있으므로 주의해야 해요. 1. 설탕이 많이 들어간 음식 탄산음료: 설탕이 많이 들어간 음료는 열량이 높지만 포만감을 주지 않아 과잉 섭취로 이어지기 쉽습니다. 디저트류: 케이크, 쿠키, 아이스크림 등은 당분이 많아 체내에서 쉽게 지방으로 전환됩니다. 가공 과일 주스: 천연 과일 주스와 달리, 가공 과일 주스에는 당분이 많이 포함되어 있어 칼로리가 높아요.  2. 정제된 탄수화물 흰 빵, 흰 쌀, 파스타: 정제된 탄수화물은 혈당을 급격히 올려 인슐린 분비를 촉진시키고, 이는 체지방이 특히 복부에 쌓이게 만듭니다. 과자, 크래커: 주로 정제된 밀가루로 만들어져 있으며, 소화가 빠르고 칼..

팔뚝살을 효과적으로 빼기 위해서는 꾸준한 운동이 필수입니다. 팔뚝 부위는 특히 **삼두근(트라이셉스)**이 잘 발달해야 슬림한 라인을 만들 수 있어요. 다음은 팔뚝살을 빼는 데 도움이 되는 몇 가지 운동을 소개할게요. 1. 트라이셉스 딥스 (Triceps Dips) 방법: 튼튼한 의자나 벤치에 등을 대고 앉습니다. 손바닥을 의자 끝에 놓고, 다리는 앞으로 뻗어 몸을 지탱하세요. 팔을 천천히 굽혀 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 다시 밀어 올립니다. 팔꿈치가 90도 각도가 될 때까지 내렸다가 다시 시작 위치로 돌아옵니다. 효과: 삼두근을 집중적으로 단련하는 운동으로, 팔뚝살을 효과적으로 줄이는 데 도움을 줍니다.  2. 푸쉬업 (Push-ups) 방법: 팔을 어깨너비로 벌리고 바닥에 엎드립니다. 몸을 일자로 유..

마늘은 건강에 많은 이점을 제공하는 식품으로 알려져 있지만, 조리 방법에 따라 그 효능이 감소하거나, 경우에 따라 일부 건강에 악영향을 줄 수도 있습니다. 마늘의 주요 성분인 알리신은 항균, 항바이러스, 항암 효과가 있으며, 심장 건강을 지원하는 데 도움을 줍니다. 그러나 마늘을 잘못 조리하면 이와 같은 효능이 줄어들 수 있습니다. 다음은 마늘을 조리할 때 주의해야 할 점들입니다. 1. 과도한 열 조리로 인한 알리신 손실 마늘을 잘게 썰거나 다지면 알리신이라는 유효 성분이 생성됩니다. 알리신은 마늘의 강력한 건강 효과를 제공하는 주요 화합물입니다. 그러나 마늘을 고온에서 장시간 조리하면 알리신이 파괴되어 마늘의 건강 효능이 크게 줄어들 수 있습니다. 특히, 마늘을 통째로 익히거나, 고온에서 오랫동안 볶거..

라면은 전 세계적으로 인기가 많은 간편식 중 하나로, 특히 한국에서는 다양한 종류의 라면이 사랑받고 있습니다. 그러나 맛있고 간편한 만큼, 라면은 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있는 식품입니다. 라면이 건강에 안 좋은 이유는 다음과 같습니다. 1. 높은 나트륨 함량 라면의 가장 큰 건강 문제 중 하나는 나트륨 함량이 매우 높다는 점입니다. 라면의 스프에는 많은 양의 소금이 포함되어 있으며, 일부 라면 한 그릇에는 하루 권장 나트륨 섭취량(약 2,000mg)을 훨씬 초과하는 나트륨이 들어 있을 수 있습니다. 효과: 높은 나트륨 섭취는 고혈압, 심장 질환, 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 나트륨이 과도하게 섭취되면 신장에 부담을 주어 신장 질환을 악화시킬 수 있으며, 체내 수분이 ..