오래오래다이어트할래

식욕 조절에 도움이 되는 차는 일상에서 쉽게 즐길 수 있는 차 종류들이 많은데요. 다음은 대표적으로 식욕 억제와 체중 감량에 도움이 될 수 있는 차들입니다: 녹차녹차는 카테킨이라는 항산화 성분이 풍부하여 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 도와줍니다. 또한, 식욕을 억제하는 효과도 있어 다이어트에 유용한 차로 알려져 있습니다.  우롱차우롱차는 지방 분해와 소화를 돕는 효과가 있어 식후에 마시면 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 체내 지방의 축적을 방지하고 신진대사를 높여 체중 감량을 지원합니다.  페퍼민트 차페퍼민트 차는 상쾌한 향으로 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 특히, 스트레스로 인한 폭식이나 과식 습관을 가진 사람들에게는 페퍼민트 차를 마시는 것이 효과적입니다.  루이보스 차루이보스 차는 카페인..

포만감을 오래 유지시켜 주면서도 건강에 도움이 되는 음식을 소개해 드릴게요. 이러한 음식들은 식이섬유, 단백질, 건강한 지방이 풍부해 적은 양으로도 배부름을 느끼게 해주며 과식을 막아줍니다. 1. 귀리(오트밀) 식이섬유 풍부: 귀리는 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부해 물을 흡수해 팽창하면서 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 다양한 조리법: 따뜻한 오트밀로 만들어 먹거나, 우유 또는 요거트에 섞어 ‘오버나이트 오트’로 즐기면 든든한 식사가 됩니다.  2. 콩류(렌틸콩, 병아리콩, 검은콩 등) 단백질과 섬유질 가득: 콩류는 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 지속시켜 주며, 혈당을 안정적으로 유지해줍니다. 다양한 활용: 샐러드에 곁들이거나 스프, 스튜로 만들어 먹으면 든든한 한 끼를 채울 수 있어요...

늦은 밤에 출출할 때 칼로리 걱정 없이 가볍게 먹을 수 있는 음식들이 있답니다. 야식으로 먹기에 부담이 적고 건강에도 도움이 되는 음식 몇 가지를 추천해 드릴게요! 1. 그릭 요거트 영양 가득: 단백질과 칼슘이 풍부해 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 다양한 조합: 블루베리, 딸기 같은 베리류나 견과류를 곁들여 먹으면 더욱 맛있고 영양도 챙길 수 있어요. 주의할 점: 당분이 많이 들어간 요거트보다는 무가당 그릭 요거트를 선택하는 것이 좋아요.  2. 바나나 소화에 좋음: 식이섬유가 많아 소화를 돕고, 천연 당분이 있어 잠자기 전 포만감을 주기에도 딱이에요. 숙면에 도움: 바나나에는 마그네슘이 들어 있어 몸을 편안하게 해주어 숙면을 돕습니다.  3. 삶은 계란 단백질 보충: 간단하면서도 든든하게 포만감을 주..

과일을 아침에 먹으면 좋은 점에 대해 자세히 알려드릴게요! 소화에 도움: 아침에 과일을 섭취하면 소화에 도움이 됩니다. 과일에는 소화 효소가 풍부해 위장에 부담을 덜 주고, 밤새 느려진 소화 기관을 깨워주는 역할을 합니다. 비타민과 미네랄 공급: 아침에 과일을 먹으면 하루를 시작하는 데 필요한 비타민과 미네랄을 빠르게 공급할 수 있어요. 특히 비타민 C가 풍부한 과일은 면역력 강화와 피부 건강에 도움을 줍니다. 변비 개선: 과일에는 식이섬유가 풍부해 아침에 먹으면 장 운동을 활발하게 만들어 변비 개선에 효과적입니다. 에너지 보충: 과일은 천연 당분인 과당이 있어 아침에 섭취하면 몸에 에너지를 공급해 피로를 줄여주고, 활기찬 하루를 시작할 수 있도록 도와줍니다. 다이어트에 도움: 아침에 과일을 먹으면 포만..

복합 탄수화물은 소화가 천천히 이루어지고, 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부한 건강한 탄수화물입니다. 대표적으로 현미, 통곡물, 귀리, 고구마, 콩류 등이 있습니다. 복합 탄수화물의 장점과 단점은 다음과 같습니다. -복합 탄수화물의 장점 혈당 조절에 도움복합 탄수화물은 **혈당 지수(GI)**가 낮아, 소화와 흡수가 천천히 이루어집니다. 따라서 혈당을 서서히 올려 혈당 스파이크(급격한 상승)를 방지하고, 당뇨병 예방 및 관리에 도움이 됩니다.  포만감 유지복합 탄수화물은 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 이는 과식을 예방하고, 체중 관리에 유리합니다. 복합 탄수화물을 섭취하면 배고픔을 덜 느끼게 되어 자연스럽게 섭취량이 줄어들 수 있습니다.  소화 건강 개선복합 탄수화물에 포함된 식이섬유는 ..

현미는 영양소가 풍부하고 건강에 여러 가지 이점을 제공하는 곡물로, 백미보다 더 건강한 선택으로 알려져 있습니다. 현미가 몸에 좋은 이유는 다음과 같습니다. 1. 풍부한 식이섬유 소화 건강: 현미에는 식이섬유가 풍부해 소화를 돕고 변비를 예방하는 데 효과적입니다. 식이섬유는 장운동을 촉진하고, 장내 유익균을 늘려 소화기 건강을 향상시킵니다. 포만감 증가: 현미의 식이섬유는 포만감을 오래 유지하게 도와 과식을 방지하고 체중 관리에 유리합니다.  2. 혈당 조절 저당지수(GI) 식품: 현미는 백미보다 혈당 지수가 낮아 식후 혈당이 천천히 상승하게 도와줍니다. 이는 혈당 변동을 줄여 당뇨병 예방 및 관리에 도움이 됩니다. 인슐린 저항성 개선: 현미는 인슐린 감수성을 높여 혈당을 효과적으로 조절할 수 있도록 돕..

혈당을 조절하는 것은 당뇨병 예방과 관리, 전반적인 건강 유지에 매우 중요합니다. 혈당 조절을 위해 다음과 같은 방법들을 실천할 수 있습니다. 1. 균형 잡힌 식단 유지 복합 탄수화물 선택: 정제된 탄수화물(흰빵, 흰쌀, 설탕 등) 대신 복합 탄수화물(현미, 통곡물, 콩류 등)을 섭취하세요. 복합 탄수화물은 소화가 천천히 되기 때문에 혈당을 천천히 상승시킵니다. 섬유질 섭취 증가: 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 혈당이 천천히 올라가고 포만감이 오래 지속됩니다. 채소, 과일, 콩류, 통곡물 등에 식이섬유가 많이 들어 있습니다. 단백질과 건강한 지방 포함: 단백질과 건강한 지방을 식사에 포함시키면 혈당의 급격한 상승을 억제할 수 있습니다. 생선, 두부, 닭가슴살, 아보카도, 견과류 등을 포함하세요.  2..

다이어트 하면 제일 먼저 떠오르는 게 뭔가요? 운동? 식단? 그거 하기도 전에 서면역 다이어트한약 이 떠올랐어요. 저도 한의원 다이어트는 처음이라 이거 저거 알아봤는데, 서면 쪽에 로하셀한의원이 유명하더라구요. 로하셀 뺄타임이란 다이어트한약도 있어서 한번 도전해봤어요! 저도 살찌는 이유가 뻔했죠. 요즘 스트레스 받으면 먹는 습관...ㅋㅋㅋ 친구들한테는 "난 스트레스 받으면 먹는 거로 푼다!" 이랬지만 살이 계속 쪄가니 이대로는 안 되겠더라구요. 그래서 한의원에서 다이어트한약을 먹어보면 어떨까? 싶어서 서면역 주변으로 알아보다가 로하셀한의원을 찾게 됐어요. 한의원 다이어트하면 보통 한약을 생각하는데, 여기는 로하셀 뺄타임이란 서면역 다이어트한약이 있더라구요. 이게 뭔가 살짝 신기했어요. 서면역 다이어트한약..

유산소 운동은 심혈관계 건강을 강화하고, 체중 관리 및 정신 건강에 이로운 영향을 미치는 운동 형태로, 건강 전반에 걸쳐 다양한 이점을 제공합니다. 아래는 유산소 운동이 필요한 이유입니다. 1. 심혈관 건강 강화 심장 강화: 유산소 운동은 심박수를 높이고, 심장 근육을 강화해줍니다. 꾸준한 유산소 운동은 심장의 기능을 개선하고, 혈액 순환을 원활하게 하여 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다. 혈압 조절: 규칙적인 유산소 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 혈관이 확장되고 혈류가 개선되면서 혈압이 안정화됩니다. 콜레스테롤 관리: 유산소 운동은 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤(고밀도 지단백질)을 증가시키고, 나쁜 LDL 콜레스테롤(저밀도 지단백질)을 감소시키는 데 기여합니다. 이를 통해 동맥의 건강을 유지하고..

불포화지방은 건강에 유익한 지방으로, 심혈관 건강을 유지하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하지만 이 역시 과다 섭취하면 칼로리 과잉으로 이어질 수 있으므로, 적절한 관리가 필요합니다. 불포화지방을 효과적으로 관리하는 방법은 다음과 같습니다. 1. 적당한 섭취량 유지 적정량 섭취: 불포화지방은 건강에 좋지만, 과도하게 섭취하면 칼로리 과잉으로 이어질 수 있습니다. 하루 전체 칼로리 섭취의 약 25-30%를 지방에서 섭취하는 것이 적절하며, 이 중 대부분을 불포화지방으로 채우는 것이 좋습니다. 칼로리 균형: 불포화지방을 포함한 지방은 1g당 9kcal로 다른 영양소에 비해 칼로리가 높습니다. 식단의 나머지 부분을 균형 있게 구성하여 총 칼로리 섭취를 관리하세요.  2. 불포화지방이 풍부한 식품 선택 식..